Роды on МамаПро — всё о материнстве

Подготовка к родам: полный план для будущей мамы

Thu, 16 Jul 2026 10:00:00 +0300

Вопрос мамы: «Боюсь родов, не знаю, что меня ждёт. Как правильно подготовиться, чтобы роды прошли спокойно и без лишней боли?»

Отвечает Ольга Соколова, акушерка с 20‑летним стажем, преподаватель школы подготовки к родам:

Подготовка к родам — это не просто сбор сумки в роддом. Это комплекс физических, дыхательных и психологических практик, которые помогают женщине чувствовать себя уверенно, управлять болью и принимать активное участие в появлении малыша. В этой статье я дам пошаговый план, который поможет вам пройти через роды с минимальным стрессом и максимальным комфортом.

Зачем нужна подготовка к родам?

Роды — это естественный процесс, но для большинства современных женщин он становится источником сильной тревоги из‑за незнания и страха перед неизвестностью. Грамотная подготовка:

Снижает уровень гормонов стресса (кортизола), что уменьшает боль.
Улучшает эластичность мышц и связок тазового дна.
Обучает правильному дыханию, которое насыщает кислородом и маму, и малыша.
Помогает сформировать реалистичный «план родов» и выбрать удобную позу.
Повышает уверенность и уменьшает вероятность кесарева сечения.

Начните подготовку за 2–3 месяца до предполагаемой даты, но даже если осталось меньше, это лучше, чем ничего.

Пошаговый план подготовки к родам

Шаг 1. Физическая подготовка

Регулярные умеренные нагрузки подготавливают тело к родам и ускоряют восстановление.

Рекомендованные упражнения (с разрешения врача):

Ходьба по 30–40 минут в день — укрепляет сердце и ноги.
Плавание — снимает напряжение с позвоночника, тренирует дыхание.
Мяч для фитнеса — качание таза на фитболе улучшает гибкость и облегчает схватки.
Упражнения Кегеля — сжимание и расслабление мышц тазового дна (ежедневно, до 100 повторений в день).
Поза «бабочка» — сидя, соединить стопы и прижать колени к полу, растягивая внутреннюю поверхность бёдер.

Что нельзя: бег, прыжки, упражнения с отягощением и на пресс после 20‑й недели.

Шаг 2. Дыхательные техники

Правильное дыхание — ваш главный инструмент обезболивания во время родов.

Техника	Когда использовать	Как выполнять
Глубокое диафрагмальное	В начале схватки	Медленный вдох через нос (живот надувается), долгий выдох через рот
Поверхностное (собачье)	В пик схватки	Частые короткие вдохи и выдохи через рот, как собачка в жару
Свечное дыхание	При потугах	Вдох носом, затем длинный выдох через сжатые губы, как задувание свечи
Успокаивающее (счёт)	Между схватками	Вдох на 4 счёта, выдох на 6–8 счётов

Тренируйте каждую технику ежедневно по 2–3 минуты, чтобы они стали автоматическими.

Шаг 3. Психологическая подготовка

Страх родов возникает из‑за неизвестности и негативных историй. Как его преодолеть:

Посетите курсы для беременных — там объясняют механизмы родов, показывают видео и моделируют процесс.
Составьте план родов — запишите свои предпочтения (позы, обезболивание, присутствие партнёра) и обсудите с врачом.
Практикуйте позитивные аффирмации («Я доверяю своему телу», «Каждая схватка приближает встречу с малышом»).
Договоритесь о поддержке — пусть рядом будет человек (муж, мама, доула), который будет держать за руку и подбадривать.
Сделайте это упражнение: закройте глаза и представьте роды как волну — она нарастает, достигает пика и уходит, а вы остаётесь целой.

Шаг 4. Выбор роддома и врача

Заранее (за 2–3 месяца) изучите роддома рядом с домом, почитайте отзывы, посетите Дни открытых дверей. Задайте вопросы:

Есть ли индивидуальные родильные залы?
Разрешают ли присутствие партнёра?
Можно ли использовать фитбол, воду?
Какие методы обезболивания доступны (эпидуральная, наркоз)?
Заключают ли контракт на роды с определённым врачом?

Чек‑лист для контракта с врачом:

Обсудите схему ведения родов (стимуляция, кесарево по показаниям).
Уточните, кто будет рядом (акушерка, врач, неонатолог).
Узнайте про политику раннего прикладывания к груди.
Убедитесь, что у вас есть прямой номер врача на случай ранних схваток.

Шаг 5. Сбор сумки в роддом

Хотя статья №03 уже посвящена этому, напомню главное: документы, вещи для мамы (халат, ночная рубашка, прокладки, бюстгальтер для кормления) и для малыша (подгузники, боди, пелёнки). Соберите две сумки: одну в предродовую, вторую — в послеродовую. Положите телефон с зарядкой, наушники, книгу или плеер для расслабления.

Таблица: позы для родов, которые облегчают схватки

Поза	Преимущества	Когда применять
Вертикальная (стоя, опираясь на стену)	Сила тяжести помогает раскрытию шейки	В начале схваток
Сидя на фитболе	Снимает нагрузку с поясницы, можно покачивать тазом	Во время схваток
На четвереньках	Уменьшает давление на позвоночник, облегчает боль	Когда схватки становятся сильными
Лёжа на боку с подушкой между ног	Эффективно при усталости или эпидуральной анестезии	В активной фазе
Сидя на корточках с опорой на партнёра	Максимально раскрывает таз, ускоряет потуги	В потужном периоде

Запомните: лучшая поза — та, в которой вам комфортно. Меняйте их по мере необходимости.

Чек‑лист «Я готова к родам» (последняя неделя перед ПДР)

Документы собраны и лежат на видном месте.
Сумка в роддом упакована и стоит у выхода.
Контракт с врачом подписан (если планируется).
Дыхательные техники отработаны до автоматизма.
План родов записан и находится при вас.
Мобильный телефон полностью заряжен, зарядка в сумке.
Маршрут до роддома продуман (2–3 варианта на случай пробок).
Договорились, кто останется с ребёнком (если есть старшие дети).
Сделали финальное УЗИ и получили все результаты анализов.
Настроены психологически: вы готовы довериться своему телу.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

1. Нужно ли заранее определяться с позой для родов? Заранее изучите все позы, но в момент родов ориентируйтесь на ощущения. То, что было комфортно на занятиях, может не подойти в реальности.

2. Как понять, что схватки настоящие, а не тренировочные (Брэкстона‑Хикса)? Настоящие схватки регулярные, становятся сильнее и длиннее, не проходят при смене положения. Тренировочные — нерегулярные, проходят сами.

3. Можно ли есть и пить во время родов? Обычно рекомендуют пить воду мелкими глотками. От твёрдой пищи воздерживаются из‑за риска рвоты. Однако в некоторых роддомах разрешают лёгкий перекус (например, кусочек шоколада) — уточните заранее.

4. Как поддержать себя эмоционально, если муж не может присутствовать? Вы можете взять с собой доулу или близкую подругу. Если этого нет — слушайте музыку, смотрите на фото близких, повторяйте аффирмации. Медсестры и акушерки тоже поддержат вас.

5. Что делать, если роды начались раньше срока? Вызовите скорую или поезжайте в роддом, даже если там не ваш «основной» врач — есть дежурный персонал. Возьмите с собой обменную карту и паспорт.

6. В каких случаях могут сделать кесарево сечение? Только по медицинским показаниям: тазовое предлежание, отслойка плаценты, гипоксия плода, крупный плод или аномалии родовой деятельности. Обсудите это с врачом заранее, чтобы быть готовой.

Микроразметка FAQPage (JSON‑LD)

Материал носит ознакомительный характер. Каждая беременность уникальна, поэтому все этапы подготовки обсуждайте с вашим лечащим врачом или акушеркой.

Сумка в роддом: полный список для мамы и малыша

Wed, 03 Jun 2026 10:00:00 +0300

Вопрос мамы: «Я собираюсь в роддом. Что обязательно нужно взять с собой, а что оставить дома? Боюсь что-то упустить или перегрузить сумку».

Отвечает акушер-гинеколог, преподаватель школы подготовки к родам:

Страх забыть что‑то важное перед родами знаком каждой женщине. Хорошая новость: в большинстве роддомов в экстренном случае вам дадут всё необходимое (прокладки, пелёнки, памперсы). Но чтобы чувствовать себя спокойно и комфортно, лучше собрать продуманный список заранее. Я разделю его на три части: документы, вещи для мамы, вещи для малыша. Также расскажу о главном тренде 2026 года — прозрачных сумках.

Пошаговая инструкция: как собрать сумку в роддом

Шаг 1. Уточните правила конкретного роддома Позвоните или найдите на сайте список разрешённого. Где‑то требуют только прозрачные сумки, где‑то запрещают косметику, где‑то выдают свои пелёнки. Не полагайтесь на «универсальные списки» из интернета — ваш роддом может иметь особые требования.

Шаг 2. Разделите вещи на три пакета (или сумки)

Первая сумка (для партнёрских родов / в предродовую) – документы, вода, телефон, резинка для волос, лёгкий перекус.
Вторая сумка (в послеродовое отделение) – всё для мамы и малыша после родов.
Третья сумка (на выписку) – красивая одежда для мамы и конверт/комбинезон для ребёнка. Её привезут отдельно.

Шаг 3. Соберите документы в прозрачный файл или папку (отдельно от вещей) Это то, что откроют в первую очередь. Положите на видное место.

Шаг 4. Упакуйте всё в прозрачные сумки (если роддом этого требует) С 2024–2025 годов большинство российских роддомов перешли на правило «только прозрачные сумки». Обычный рюкзак или непрозрачный пакет могут не пропустить.

Шаг 5. За 2–3 недели до ПДР положите сумку у выхода И скажите близким, где она стоит. Роды часто начинаются внезапно.

Таблица: что класть в сумку в роддом (базовый список 2026)

Категория	Вещь	Примечание
Документы	Паспорт + копия	Обязательно
	Полис ОМС + копия	Действующий
	СНИЛС	Для оформления детского свидетельства
	Обменная карта	Самый важный документ из ЖК
	Родовой сертификат	Если получали
	Контракт на платные роды	Если есть
Маме в предродовую	Бутылка воды без газа	0,5 л, с кружкой-непроливайкой
	Телефон + зарядка + пауэрбанк	Розетки могут быть далеко
	Наушники	Чтобы слушать музыку или аудиокниги
	Резинки/заколки для волос	Длинные волосы убрать
	Тапочки моющиеся	С задником (шлёпанцы неудобны)
Маме в послеродовое	Послеродовые прокладки	3–5 упаковок, с пометкой «ночь» или «супер»
	Одноразовые трусы	7–10 штук, сетчатые
	Пелёнки впитывающие (60×90)	2 пачки
	Одноразовые туалетные сиденья	3–5 штук
	Бюстгальтер для кормления	2 штуки
	Вкладыши для груди	1 упаковка
	Крем от трещин сосков (Бепантен, Пурелан)	Маленький тюбик
	Ручка + блокнот	Записывать вопросы врачу
	Зубная паста, щётка, шампунь, гель для душа	Мини-форматы
	Мягкое полотенце	Темного цвета (чтобы не бояться пятен)
	Носки хлопковые	2–3 пары
	Халат (не махровый – тяжело стирать)	Легкий, на кнопках/молнии
	Кружка, ложка, тарелка	Небьющаяся
	Сухой перекус (галеты, батончики без шоколада)	Для подкрепления сил
Ребёнку	Памперсы для новорождённых (размер 0 или 1)	Мини-упаковка (20–30 шт)
	Влажные салфетки без спирта	1 упаковка
	Детский крем под подгузник	Цинковый или декспантенол
	Боди или распашонка – 2 шт.	Швы наружу
	Ползунки – 2 шт.
	Тонкая шапочка и носочки – 2 пары
	Пелена тонкая (ситцевая) – 2 шт.	Можно вместо боди
	Одноразовые пелёнки (маленькие 40×50)	Пеленать или стелить

Чек-лист: что НЕ нужно брать

Ниже – вещи, которые часто кладут зря. Они только занимают место:

Бандаж – в роддоме не понадобится, его начнут носить после выписки по рекомендации врача.
Подушка для кормления – огромная, мешает персоналу. Купите потом домой.
Косметика (тональный крем, тени) – в родах не до макияжа, а в послеродовой коже нужен отдых.
Молокоотсос – если он нужен, вам дадут медицинский (электрический) в роддоме.
Грелка для груди / бутылочки со смесью – если вы планируете ГВ, докорм без показаний только навредит.
Ценные вещи (украшения, крупные суммы денег) – их негде хранить.
Пустышка – при налаживании грудного вскармливания она мешает (лучше ввести после 3–4 недель).

Главное о прозрачных сумках

С прошлого года требование прозрачных сумок стало почти повсеместным. Безопасность роддомов: через прозрачный пакет видно, нет ли лекарств, колющих предметов или запрещённых продуктов.

Что делать:

Купите большие прозрачные пакеты с замком zip-lock (размер 30×40 см или больше) или специальную прозрачную сумку на молнии (продаётся в детских магазинах).
Сложите все вещи в такие прозрачные пакеты. Можно внутрь одного прозрачного пакета положить другой, но снаружи всё должно быть видно.
Исключение: если роддом официально разрешает непрозрачную сумку (уточните заранее).

Короткий ответ для мам: В 2026 году стандарт – одна большая прозрачная сумка (или несколько) без замков/карманов, которые невозможно просмотреть.

Напоминание

Собирать сумку лучше на 35–36 неделе беременности. Не откладывайте на последний момент – роды могут начаться и на 38-й, и на 37-й неделе.

Материал носит ознакомительный характер. Проконсультируйтесь с врачом перед сборами в роддом – возможны индивидуальные рекомендации по списку вещей.