Подготовка к родам: полный план для будущей мамы

Thu, 16 Jul 2026 10:00:00 +0300

Вопрос мамы: «Боюсь родов, не знаю, что меня ждёт. Как правильно подготовиться, чтобы роды прошли спокойно и без лишней боли?»

Отвечает Ольга Соколова, акушерка с 20‑летним стажем, преподаватель школы подготовки к родам:

Подготовка к родам — это не просто сбор сумки в роддом. Это комплекс физических, дыхательных и психологических практик, которые помогают женщине чувствовать себя уверенно, управлять болью и принимать активное участие в появлении малыша. В этой статье я дам пошаговый план, который поможет вам пройти через роды с минимальным стрессом и максимальным комфортом.

Зачем нужна подготовка к родам?

Роды — это естественный процесс, но для большинства современных женщин он становится источником сильной тревоги из‑за незнания и страха перед неизвестностью. Грамотная подготовка:

Снижает уровень гормонов стресса (кортизола), что уменьшает боль.
Улучшает эластичность мышц и связок тазового дна.
Обучает правильному дыханию, которое насыщает кислородом и маму, и малыша.
Помогает сформировать реалистичный «план родов» и выбрать удобную позу.
Повышает уверенность и уменьшает вероятность кесарева сечения.

Начните подготовку за 2–3 месяца до предполагаемой даты, но даже если осталось меньше, это лучше, чем ничего.

Пошаговый план подготовки к родам

Шаг 1. Физическая подготовка

Регулярные умеренные нагрузки подготавливают тело к родам и ускоряют восстановление.

Рекомендованные упражнения (с разрешения врача):

Ходьба по 30–40 минут в день — укрепляет сердце и ноги.
Плавание — снимает напряжение с позвоночника, тренирует дыхание.
Мяч для фитнеса — качание таза на фитболе улучшает гибкость и облегчает схватки.
Упражнения Кегеля — сжимание и расслабление мышц тазового дна (ежедневно, до 100 повторений в день).
Поза «бабочка» — сидя, соединить стопы и прижать колени к полу, растягивая внутреннюю поверхность бёдер.

Что нельзя: бег, прыжки, упражнения с отягощением и на пресс после 20‑й недели.

Шаг 2. Дыхательные техники

Правильное дыхание — ваш главный инструмент обезболивания во время родов.

Техника	Когда использовать	Как выполнять
Глубокое диафрагмальное	В начале схватки	Медленный вдох через нос (живот надувается), долгий выдох через рот
Поверхностное (собачье)	В пик схватки	Частые короткие вдохи и выдохи через рот, как собачка в жару
Свечное дыхание	При потугах	Вдох носом, затем длинный выдох через сжатые губы, как задувание свечи
Успокаивающее (счёт)	Между схватками	Вдох на 4 счёта, выдох на 6–8 счётов

Тренируйте каждую технику ежедневно по 2–3 минуты, чтобы они стали автоматическими.

Шаг 3. Психологическая подготовка

Страх родов возникает из‑за неизвестности и негативных историй. Как его преодолеть:

Посетите курсы для беременных — там объясняют механизмы родов, показывают видео и моделируют процесс.
Составьте план родов — запишите свои предпочтения (позы, обезболивание, присутствие партнёра) и обсудите с врачом.
Практикуйте позитивные аффирмации («Я доверяю своему телу», «Каждая схватка приближает встречу с малышом»).
Договоритесь о поддержке — пусть рядом будет человек (муж, мама, доула), который будет держать за руку и подбадривать.
Сделайте это упражнение: закройте глаза и представьте роды как волну — она нарастает, достигает пика и уходит, а вы остаётесь целой.

Шаг 4. Выбор роддома и врача

Заранее (за 2–3 месяца) изучите роддома рядом с домом, почитайте отзывы, посетите Дни открытых дверей. Задайте вопросы:

Есть ли индивидуальные родильные залы?
Разрешают ли присутствие партнёра?
Можно ли использовать фитбол, воду?
Какие методы обезболивания доступны (эпидуральная, наркоз)?
Заключают ли контракт на роды с определённым врачом?

Чек‑лист для контракта с врачом:

Обсудите схему ведения родов (стимуляция, кесарево по показаниям).
Уточните, кто будет рядом (акушерка, врач, неонатолог).
Узнайте про политику раннего прикладывания к груди.
Убедитесь, что у вас есть прямой номер врача на случай ранних схваток.

Шаг 5. Сбор сумки в роддом

Хотя статья №03 уже посвящена этому, напомню главное: документы, вещи для мамы (халат, ночная рубашка, прокладки, бюстгальтер для кормления) и для малыша (подгузники, боди, пелёнки). Соберите две сумки: одну в предродовую, вторую — в послеродовую. Положите телефон с зарядкой, наушники, книгу или плеер для расслабления.

Таблица: позы для родов, которые облегчают схватки

Поза	Преимущества	Когда применять
Вертикальная (стоя, опираясь на стену)	Сила тяжести помогает раскрытию шейки	В начале схваток
Сидя на фитболе	Снимает нагрузку с поясницы, можно покачивать тазом	Во время схваток
На четвереньках	Уменьшает давление на позвоночник, облегчает боль	Когда схватки становятся сильными
Лёжа на боку с подушкой между ног	Эффективно при усталости или эпидуральной анестезии	В активной фазе
Сидя на корточках с опорой на партнёра	Максимально раскрывает таз, ускоряет потуги	В потужном периоде

Запомните: лучшая поза — та, в которой вам комфортно. Меняйте их по мере необходимости.

Чек‑лист «Я готова к родам» (последняя неделя перед ПДР)

Документы собраны и лежат на видном месте.
Сумка в роддом упакована и стоит у выхода.
Контракт с врачом подписан (если планируется).
Дыхательные техники отработаны до автоматизма.
План родов записан и находится при вас.
Мобильный телефон полностью заряжен, зарядка в сумке.
Маршрут до роддома продуман (2–3 варианта на случай пробок).
Договорились, кто останется с ребёнком (если есть старшие дети).
Сделали финальное УЗИ и получили все результаты анализов.
Настроены психологически: вы готовы довериться своему телу.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

1. Нужно ли заранее определяться с позой для родов? Заранее изучите все позы, но в момент родов ориентируйтесь на ощущения. То, что было комфортно на занятиях, может не подойти в реальности.

2. Как понять, что схватки настоящие, а не тренировочные (Брэкстона‑Хикса)? Настоящие схватки регулярные, становятся сильнее и длиннее, не проходят при смене положения. Тренировочные — нерегулярные, проходят сами.

3. Можно ли есть и пить во время родов? Обычно рекомендуют пить воду мелкими глотками. От твёрдой пищи воздерживаются из‑за риска рвоты. Однако в некоторых роддомах разрешают лёгкий перекус (например, кусочек шоколада) — уточните заранее.

4. Как поддержать себя эмоционально, если муж не может присутствовать? Вы можете взять с собой доулу или близкую подругу. Если этого нет — слушайте музыку, смотрите на фото близких, повторяйте аффирмации. Медсестры и акушерки тоже поддержат вас.

5. Что делать, если роды начались раньше срока? Вызовите скорую или поезжайте в роддом, даже если там не ваш «основной» врач — есть дежурный персонал. Возьмите с собой обменную карту и паспорт.

6. В каких случаях могут сделать кесарево сечение? Только по медицинским показаниям: тазовое предлежание, отслойка плаценты, гипоксия плода, крупный плод или аномалии родовой деятельности. Обсудите это с врачом заранее, чтобы быть готовой.

Микроразметка FAQPage (JSON‑LD)

Материал носит ознакомительный характер. Каждая беременность уникальна, поэтому все этапы подготовки обсуждайте с вашим лечащим врачом или акушеркой.

Дыхание При Родах on МамаПро — всё о материнстве